Aquecimento...

Antes de cair é importante seguir alguns procedimentos, um deles é o alongamento e o aquecimento. O alongamento, na realidade, deve ser feito antes e depois de qualquer atividade física, pois ele visa aumentar a amplitude do músculo ao manter uma posição em sua maior extensão possível, evitando lesões e otimizando o gesto esportivo.
Faça a série de movimentos representada na figura abaixo, fique aproximadamente 30 segundos em cada movimento. É importante salientar que existem outros tipos de alongamentos que podem ser feitos, mas o importante é que seja feito da maneira correto para não prejudicar o corpo ao invés de ajudar.


Após alongar, dê uma corrida leve de aproimadamente uns 6 minutos para aquecer o corpo.

O Rico de Souza também dá umas dicas legais sobre alongamento/aquecimento:

É isso galera!

Abraçooo